Bailar es una hermosa combinación de fuerza, control y expresión. Pero también ejerce mucha presión sobre los pies y los tobillos. Ya sea que usted o su hijo bailen por diversión, entrenen a nivel competitivo o actúen profesionalmente, es fácil ignorar las molestias como parte de la rutina.
Aun así, no todo dolor es inofensivo. Deportes como el baile exigen mucho del cuerpo, especialmente de los pies y los tobillos. Pero algunas lesiones requieren más que solo reposo y hielo.
Algunas lesiones pueden causar daños a largo plazo si no se tratan a tiempo. Lo que empieza como un dolor leve puede agravarse rápidamente, impidiéndote bailar más tiempo del esperado.
Hablamos con el Dr. Daniel Latt , doctor en medicina y cirujano ortopedista especializado en medicina deportiva y cirugía de pie y tobillo de Banner – University Medicine. El Dr. Latt ha atendido a bailarines en la Escuela de Danza de la University of Arizona durante más de una década, lo que le ha proporcionado una perspectiva única sobre las exigencias que la danza impone al cuerpo. Compartió lesiones comunes que observa en bailarines y medidas que se pueden tomar para proteger los pies y los tobillos.
Lesiones comunes de pie y tobillo en bailarines
esguinces de tobillo
“Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que veo en bailarines”, dijo el Dr. Latt. “Los esguinces de tobillo ocurren tanto durante las clases o ensayos de baile como durante las actividades normales”.
Un esguince se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que ayudan a mantener la estabilidad de las articulaciones. Un esguince grave, o varios esguinces menores, pueden provocar problemas de tobillo a largo plazo si no se tratan adecuadamente. Los bailarines tienen un mayor riesgo de sufrir esguinces porque saltan, giran y realizan movimientos rápidos con frecuencia.
Si bien los bailarines frecuentemente sufren esguinces de tobillo, estos también tienden a sanar rápidamente.
"Sin embargo, los bailarines suelen tener los músculos del tobillo bien acondicionados antes de la lesión, por lo que generalmente pueden recuperarse más rápido una vez que comienza la curación", dijo el Dr. Latt.
fracturas por estrés
Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en el hueso causadas por el uso excesivo. Suelen comenzar como un dolor sordo que empeora con el tiempo, especialmente al realizar actividades como saltar o girar. El tratamiento principal consiste en dar descanso al pie. Esto suele implicar inmovilización (uso de una bota o yeso) y reducción de la actividad para permitir que el hueso sane correctamente.
tendinitis de Aquiles
Se trata de dolor o hinchazón en el tendón detrás del talón. Puede deberse a distensiones repetidas o a un tiempo de recuperación insuficiente entre prácticas.
Pinzamiento posterior y tendinitis.
El pinzamiento posterior del tobillo es un dolor en la parte posterior del tobillo al apuntar el pie. Puede deberse a varias causas, como la tendinitis del tendón flexor largo del dedo gordo (FHL) (el tendón que ayuda a bajar el dedo gordo).
También puede ocurrir si hay un hueso adicional en la parte posterior del tobillo, llamado hueso trígono, que se irrita o si el tejido blando en la parte posterior de la articulación se vuelve grueso y se inflama.
“El pinzamiento posterior del tobillo y la tendinitis del ligamento glenohumeral anterior (FHL) son especialmente comunes en el ballet debido a la práctica de la danza en puntas”, explicó el Dr. Latt. “Estas lesiones son mucho menos comunes en otras modalidades de danza”.
Sesamoiditis
Los sesamoideos son dos huesos pequeños que se encuentran debajo de la articulación del dedo gordo del pie. El dolor en esta zona es común entre los bailarines, especialmente entre quienes practican medias puntas o puntas. También puede deberse a caídas repetidas sobre una superficie dura.
“Las lesiones en el dedo gordo del pie son más comunes en la danza moderna”, dijo el Dr. Latt. “Bailar descalzo sobre suelos duros puede aumentar la tensión en esta zona”.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la causa más común de dolor de talón. El dolor suele empeorar por la mañana o después de bailar. Se produce cuando la gruesa banda de tejido que rodea la planta del pie se daña por el uso excesivo. Con el tiempo, esto puede provocar pequeños desgarros y la rotura del tejido, causando dolor y rigidez.
juanetes y dedos en martillo
Estos problemas estructurales pueden agravarse con zapatos o posturas de baile ajustados. Con el tiempo, pueden volverse dolorosos y difíciles de controlar.
Señales de que tu lesión de baile necesita atención
Es normal sentir un poco de dolor después de una clase o actuación difícil. Pero si el dolor persiste o empeora, es hora de consultar con un especialista en pie y tobillo .
Aquí hay señales de que su lesión podría necesitar atención médica:
- Dolor que dura más de unos pocos días
- Hinchazón que no desaparece con el descanso.
- Entumecimiento, hormigueo o sensación de inestabilidad
- Forma o alineación del pie que luce diferente de lo habitual
- Dificultad para caminar o poner peso sobre el pie
- Dolor que empeora cada vez que bailas.
No bailes a través del dolor
Bailar con dolor puede empeorar las cosas. "Muchos bailarines intentan superar el dolor", dijo el Dr. Latt. "Si bien esto a veces funciona con lesiones menores, en otras puede convertirlas en problemas crónicos".
En lugar de seguir adelante, considere modificar sus movimientos.
“No siempre es necesario dejar de bailar por completo”, dijo el Dr. Latt. “Evita el movimiento o la posición que te duele para que la parte lesionada pueda sanar mientras sigues practicando otros elementos”.
Ignorar las señales puede provocar que el cuerpo compense de forma perjudicial, lo que provoca dolor en otras zonas, como la cadera, las rodillas o la espalda. En algunos casos, retrasar la atención puede incluso prolongar la recuperación o incluso requerir cirugía.
Cómo se diagnostican y tratan las lesiones del pie
Cuando visite a un especialista en pies y tobillos, recibirá un examen centrado en el bailarín por parte de alguien que comprende las exigencias físicas de su arte.
Esto es lo que puedes esperar:
- Historial: Compartir detalles sobre su dolor (cuándo comenzó, dónde le duele, qué lo provoca y qué lo mejora o lo empeora) puede ayudar a su doctor a determinar qué está sucediendo.
- Examen físico: Su doctor verificará su rango de movimiento, fuerza, flexibilidad y puntos de dolor.
- Pruebas de imagen: una radiografía, una resonancia magnética o una ecografía pueden ayudar a detectar fracturas, tendones, ligamentos y problemas de cartílago.
- Tratamientos conservadores: La mayoría de las lesiones no requieren cirugía. El tratamiento puede incluir reposo, hielo, ortesis, vendaje y/o fisioterapia.
- Cuidados avanzados, si es necesario: Se pueden recomendar inmovilización, inyecciones o cirugía para lesiones más graves o persistentes.
- Recuperación personalizada: Su equipo de atención creará un plan para ayudarlo a volver a bailar de manera segura y confiada.
El Dr. Latt compartió que el descanso y la recuperación no siempre significan un tiempo de inactividad total.
“Intentamos que la parte lesionada descanse durante las actividades diarias, como caminar por el campus o la escuela”, dijo. “Así, podemos reservar la función limitada del bailarín para los ensayos o las clases”.
Protegiendo sus pies y tobillos a largo plazo
La prevención de lesiones es tan importante como el tratamiento. Aquí te explicamos cómo proteger tus pies y tobillos:
- Estírese y fortalezca: desarrolle flexibilidad y fuerza en los tobillos, arcos y pantorrillas.
- Use el calzado adecuado: los zapatos con soporte son importantes tanto en el estudio como fuera de él.
- Aumente el entrenamiento lentamente: evite aumentar el tiempo de práctica o la intensidad demasiado rápido.
- No ignores el dolor: El dolor no es una insignia de honor. Es tu cuerpo diciéndote que necesita ayuda.
- Construya su equipo de atención: un proveedor de medicina deportiva u ortopedia puede ayudarlo a mantenerse saludable temporada tras temporada.
“El entrenamiento de fuerza y resistencia es esencial antes de asumir una carga de trabajo pesada”, dijo el Dr. Latt. “Esto puede lograrse mediante entrenamiento de resistencia como pesas, TheraBand o Pilates”.
Llevar
El dolor de pie y tobillo no es algo que los bailarines deban ignorar. Lo que hoy parece un problema menor puede causar daños a largo plazo si no se trata. Escucha a tu cuerpo y no dudes en pedir ayuda. Un especialista en pie y tobillo puede ayudarte a recuperarte y a bailar con seguridad durante años.
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